Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Bác sĩ Nguyễn Xuân Ninh từ Viện Y học ứng dụng Việt Nam cho biết, việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thường không hiệu quả cho giảm cân, vì chỉ tiêu tốn khoảng 350-400 kcal. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, chiếm 70-80% trong việc kiểm soát lượng calo. Con số 10.000 bước xuất phát từ công ty Nhật Bản Manpo-kei vào năm 1965 với mục đích tiếp thị và đã trở thành một phần của văn hóa toàn cầu. Một nghiên cứu gần đây trên 16.500 phụ nữ từ 62 đến 100 tuổi cho thấy việc thực hiện 10.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc tăng tuổi thọ.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, người đi bộ trung bình 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 41% so với phụ nữ chỉ đi 2.700 bước. Tỷ lệ tử vong giảm dần khi số bước tăng lên đến 7.500 bước mỗi ngày, nhưng không có mối liên hệ rõ ràng giữa tốc độ đi bộ và tỷ lệ tử vong. Nghiên cứu khác chỉ ra rằng đi bộ từ 9.500 bước trở lên mỗi ngày giúp nhóm thừa cân giảm khoảng 2,4 kg mỡ, cải thiện cholesterol HDL và sức khỏe tim mạch sau 36 tuần. Tuy nhiên, các yếu tố lối sống khác như giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng và chế độ ăn cũng rất quan trọng. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trung niên và cao tuổi nên kết hợp thêm các bài tập aerobic, sức bền và sức mạnh khoảng 150-170 phút mỗi tuần để duy trì khối lượng cơ bắp và xương.